驴屋旅行知识库 · 篇③
陆地篇
徒步 · 骑行 · 攀岩 · 骑马 —— 四大陆地玩法全解
🐴 驴屋毛驴·本篇应景 + 小剧场
徒步
记得双击
我太南了但我愿意
骑行
骑马
攀岩一、徒步用脚步丈量 · 用安全托底
徒步小知识：真正的生活在别处——徒步的意义不在于走了多远，而在于"离开"城市的节奏。
徒步要领：小步伐、慢慢走；全脚掌、稳踏步；上坡外八字、下行重后脚；高台地切莫跳。用双杖行走可减轻近 1/3 负重。
装备清单
- 登山杖：双杖减负约 1/3，过河平衡、上坡助力、遇险支撑。
- 鞋子：低中高帮、V底、防水性能好，低腰徒步鞋不适合负重行走。
- 背包/衣物：质量好的背包；"速干 + 抓绒 + 冲锋衣"足够应付一般徒步。
- 配件：魔术头巾（一物多用）、透气保暖袜、头灯（照明兼警示）、口哨（应急呼救）、防雨罩、防雪套。
安全要点
- 不宜参加人群：酒后、孕妇、身体不适者，精神病、心脏病、高血压、癫痫、骨质疏松症等患者。
- 出发前做好热身，活动开重要关节；按线路备齐装备。
- 团队意识：不单独行动，贯彻"三人以上同行"；最前面队员跟在向导后方，最后队员不落后于押队人员；遇岔路停下确认前后方位置。
- 休息：不逞强猛走，找速度相近的同伴同行，少量多次补水。
- 特殊路段依次通过；避让灌木荆棘；避让他人/牲畜时内侧避让；摘耳机辨声音，防落石/野兽。
- 不边走边拍；穿长袖长裤扎紧裤脚防蛇虫。
天气调整：我们会根据天气确认行走路线；遇特殊/极端天气会调整路线，请听从安排。如下雨致山路湿滑、土质变松、能见度低，务必沿山体一侧前行、远离悬崖；雷雨时不在树下避雨，避开金属设施（栏杆、铁索等）；同时看好随身财物。
二、骑行风是自由的形状
骑行小知识：骑行是健康自然的运动旅行方式，能改善记忆力、强化心肺、锻炼下肢肌力。
装备：山地自行车、头盔、眼镜、单车服、手套、骑行袜和骑行鞋、护膝护肘、运动水壶；安全装备含码表、照明系统、修车工具等。
按身高选车尺寸
- 1m-1.25m → 16寸；1.05m-1.3m → 18寸；1.1m-1.35m → 20寸；1.3m-1.5m → 24寸；1.5m以上 → 26寸。
- 婴幼儿可选择挂车；不穿拖地阔腿裤（防绞进车轮）。
变速口诀 & 安全
- 变速：前大后小、前小后大；上坡省力用低档，平路中档，下坡高档；观察路况提前变速，轻踩、勤变速是王道。
- 行车：单列行进不并排、不抢道；最快队员不超过领头教练，最慢队员不慢于压队教练；不东张西望、不突然变速刹车。
- 装备：全程佩戴头盔护具；高温雨天不出行，避开陡坡急坡；检查刹车轮胎是重点。
- 认准教练行进手势；休息停靠路边避开车辆；体力不支联系后勤车。
三、攀岩向上之前，先学会安全下落
攀岩小知识：攀岩分自然岩壁与人工岩壁；按方式分自由攀登与机械攀登。
抱石原则：一种颜色的岩点是一条路线；看懂难度和起步点；攀爬只用一种颜色；结束双手控住 top；难度从 V0 到 V10+，新手从简单难度开始。
活动前
- 服装：稍紧身有弹性的运动服，新手穿长裤防擦伤；不穿拖地阔腿裤。
- 鞋：攀岩鞋最佳（可自备或馆内租赁），或轻便抓力强的运动鞋；不穿高跟鞋。
- 装饰：不戴硬物头饰，长发扎起，不留长指甲，摘下手表戒指。
- 安全带检查：前后是否穿反、腰环腿环是否缠绕扭转、松紧是否合适、是否正确反扣。
- 主锁：务必检查是否扣在安全带的保护环中、锁门是否关闭——关系到生命安全。
- 保护器：检查自动保护器是否正常工作。
活动中
- 听从教练指挥，攀岩前先学会如何安全下落；一开始爬低一点学跳落。
- 下摔时利用滚动分散力量；避免用脚踝、手掌支撑。
- 学会用脚发力、手臂放直、核心协调；体力不支或无法保持平衡时，不要硬拉在岩点上，选择放手，避免肩部拉伤。
- 充分休息补充能量，避免疲劳攀爬。
四、骑马把马当朋友，马才认你做朋友
骑马小知识：接近马的正确方式——以从容沉稳的态度沿安全方向接近，在能碰到马头、颈肩的位置停住，慢慢伸出手接近马的鼻子，轻轻呼唤它的名字。
观察马的眼神与耳朵：马耳随意转动、眼神安详=接纳你；看到马不高兴或有发怒表情，及时回撤。
活动前
- 服饰：稍紧身运动服，不穿裙子、高跟鞋、登山鞋（易卡脚蹬）；可穿马裤马靴；佩戴头盔、马鞍、手套、马甲，不佩戴尖锐物品。
- 了解马匹品类、性格、身高，按身高体重合理分配；马匹不亲人、暴躁及时反馈更换；检查缰绳和肚带完好。
- 了解骑行路线、距离、路况；不站在马匹盲区（马屁股位置）；不大声呼叫惊吓马匹。
- 不独自上马，由教练拉引缰绳，左侧上马、左脚先上；上马后紧拉缰绳，不放手挥手或拍照。
活动中
- 坐姿不过于前倾，微微顺应前进惯性稍后仰。
- 用脚前掌踩住马镫，防跌落时脚被卡住（拖镫非常危险）。
- 膝盖不夹紧马鞍，放松靠着，用脚掌和核心发力；马跑动时脚尽量伸直，减少颠簸。
- 下马前确认马匹静止，双脚脱镫，身体前倾，右腿向后从马匹臀部滑过，从左侧滑下。
- 新手易磨伤小腿肚、大腿内侧、臀部，可穿马靴马裤或用护膝绑腿替代。
骑马安全红线：永远不要站在马的后方或侧后方（防踢）；上马前一定让领队检查肚带是否系紧（不系紧易转鞍，最危险）；不要在马上脱换衣服（鲜艳衣物易惊马）；后面的马不要接触前面马的尾部。
陆地有四种速度，我们用四种方式去热爱
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