冬季与更多

装备清单

• 滑雪装备：雪板（初学者选短一些，更灵活易控；越长速度越快）、雪杖（双板用，小臂垂直、手臂呈"L"最佳）、固定器、专业头盔、滑雪靴（紧凑不松）、雪镜（防反光刺激）。
• 保暖装备：专业滑雪服/滑雪裤；内衣穿透水面料，中层抓绒保暖，外层透气防水；手套防水透气防滑；长羊毛袜保暖防雪；面巾护脸；可戴护膝护肘护臀。

安全要点（活动前）

• 服饰：最好穿颜色鲜艳的专业滑雪服（防风保暖、易被识别）；可租用雪场滑雪服；轻装上阵，贵重物品、现金、首饰、手机最好不带；戴雪镜或墨镜防雪盲。
• 检查雪具完整配套：雪鞋、雪板（初级一般为双板）、雪杖。
• 建议聘请专业滑雪教练，既保证安全又可尽快掌握技能。
• 不滑雪时，务必不要站在滑雪道上。
• 滑雪前一定做热身运动，防扭伤抽筋；冬季阳光折射紫外线强，做好防晒。

安全要点（活动中）

• 根据自身经验选择赛道，非专业选手一般选择初级赛道。
• 基本姿势：双膝微曲、眼平视远方、重心向前、小腿向前压紧雪靴、双手握雪杖向前举起、双肘微曲；初学者不要把手套在杖柄绳套内。
• 摔倒应急：迅速扔掉雪杖，双手环抱胸前，防止下意识用手撑地，用臀部向两侧摔倒，不要用"向后坐"的方式停下。
• 摔倒爬起：初学者建议脱下雪板站起后再装上；站立时雪板要与雪道垂直。
• 避开拥挤赛道；摔倒后尽快转移到赛道旁边，避免与后来者碰撞。
• 雪板放置时要倒放、固定器朝下，避免意外下滑伤人。

• 选择正规冰场，不滑野冰（野外冰面厚度不明，落水风险极高）。
• 佩戴头盔、护膝护腕护肘；初学者可借助扶栏或教练。
• 穿合脚的冰鞋，鞋带系紧；不在冰面追逐打闹、逆向滑行。
• 摔倒时尽量侧倒，避免用手腕硬撑（防骨折）。

• 了解沙漠地形与天气：高温时段（11:00-15:00）避免长时间暴晒，及时补水防晒。
• 雷雨时沙漠易突发山洪，立即撤离低洼地。
• 沙地摩托/越野车：听从教练，戴好护具，不超速、不脱离车队。
• 滑沙：选缓坡，下滑时身体后仰、双手扶沙，落点下方确认无人。
• 骑骆驼：听从牵驼人指令，骆驼起身、卧下时抓紧扶手，身体后仰；不站在骆驼身后（防踢）。
• 摄影器材、手机等贵重物品在沙漠务必妥善保管（细沙易损坏设备）。

• 营地选择：地势平坦、排水良好，远离河道、悬崖、枯树；雷雨天气避开山顶、大树下。
• 帐篷搭建后检查稳固；夜间拉好内外帐，防蚊虫蛇鼠。
• 篝火：在指定区域，人离火灭；用火后彻底熄灭火源。
• 夜间如厕、走动携带照明，结伴而行；保管好食物（防野生动物）。
• 保暖：山区昼夜温差大，睡袋按季节准备，注意防寒防失温。

预防与应对

• 预防药物：行程前 1-2 周可遵医嘱备红景天（效果因人而异），或在医生指导下服用乙酰唑胺，有助加速适应。
• 不宜人群：严重高血压、心脏病、哮喘、癫痫、严重贫血、孕妇、感冒发烧者及近期重病初愈者建议谨慎或咨询医生；8 岁以下儿童、60 岁以上老人不建议前往高原。
• 保暖防感冒：高原温差大、紫外线强，及时增减衣物、做好防晒；感冒会显著增加高原肺水肿风险。
• 高原徒步/骑行控制强度与时长；初入高原避免立即洗澡，减轻身体负担；高反易失眠，可适当用药保证睡眠。

• 热气球：乘前听教练安全讲解，升降时保持姿势，勿随意站起。
• 索道：有序排队，坐稳扶好，不站立摇晃，不抛掷物品。
• 玻璃栈道：穿平底鞋，不奔跑跳跃，不倚靠护栏，恐高者量力而行。
• 卡丁车：佩戴头盔，系好安全带，听从场地指令，不超速追撞。
• 射箭/民俗体验：听从教练，箭靶方向确认无人再发射，弓箭不离手。
• 温泉：泡前先试水温，每次不超过 15-20 分钟，起身缓慢防头晕，儿童需成人陪同。
• 竹筏/龙舟：穿救生衣，坐稳平衡，不站立换位，听从船工指挥。
• 高空蹦极：严格检查装备，听从教练，患有心脑血管疾病者严禁参与。